
A téli időszak, a hideg, csapadékos és szürke időjárás elérkeztével a legtöbben felhagyunk a programok szervezésével és inkább a biztonságos, meleg otthonunkban vészeljük át ezeket a hónapokat. Természetesen egy kis téli bekuckózással nincs semmi probléma, sokakat azonban ilyenkor ér utol a téli levertség, vagy szezonális depresszió, amikor hangulatingadozással, rosszkedvvel küzdünk, ez pedig a mindennapjainkra is komolyan kihat. Ezen tehát ideje változtatni, de hogyan lehetséges ez? Ezt vizsgáljuk az alábbiakban.
1. Mozduljunk meg
Talán ezt a tanácsot a legnehezebb megfogadni, a testmozgás azonban kétségtelenül az egyik legjobb fegyver a téli levertséggel szemben. Még a hidegebb napokon is érdemes legalább napi 20-30 percet szánni egy gyors sétára, esetleg kocogásra, hiszen a friss levegő és az a kevés napfény is javítja a hangulatunkat, a fizikai aktivitás hatására pedig csökken a stressz és elmúlik a rosszkedv. Ha nagyon fázósak vagyunk, válasszunk egy benti mozgásformát: beiratkozhatunk egy edzőterembe, de akár otthon is elvégezhetünk néhány jógagyakorlatot, melynek hangulatunkra gyakorolt hatását azonnal érezni fogjuk.
2. Alakítsunk ki egy napi rutint
A szervezetünknek jót tesz a rendszeresség: ha kialakítunk egy napi rutint, és ahhoz tartjuk is magunkat, sokkal könnyebben megbirkózhatunk a környezeti változásokkal, a hideg negatív hatásaival. Mindegy, hogy dolgozunk vagy a szabadságunkat töltjük, próbáljunk ugyanabban az időszakban felkelni és lefeküdni, de az étkezéseket is érdemes ugyanakkorra időzíteni: szánjunk időt az aktív és a passzív pihenésre, így a napjaink egy kicsit strukturáltabbak lesznek, és kevesebb esélyünk lesz a levertségre, a rosszkedvre.
3. Figyeljünk arra, hogy mit viszünk be a szervezetünkbe
A téli időszakban különösen fontos, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot fogyasszunk. A D-vitamin hiányát a napfény csökkenése miatt érdemes pótolni, akár tabletta formájában is, emellett azonban fontos a C- és B–vitaminok pótlása is, hogy egy kis extra energiát adjunk a testünknek. Ismerkedjünk meg a természetes gyógynövényekkel: a maca kapszula – melynek fő alkotórészét perui ginzengként is ismerünk – szervezetre gyakorolt pozitív hatásait évezredek óta ismerik, nem véletlen tehát, hogy napjainkban is széles körben használják azt.
4. Na hanyagoljuk el a barátokat sem
A hideg idő elsősorban arra csábít, hogy otthon maradjunk és elzárkózzunk a világtól, ennek ellenére ilyenkor is nagyon fontos, hogy ne szigeteljük el magunkat. Szervezzünk baráti találkozókat, melyekhez még csak ki sem kell mozdulnunk otthonról: hívjuk át a közeli ismerősöket egy forralt boros beszélgetésre vagy egy közös főzésre, hiszen a társas kapcsolatok erősítik az önbizalmunkat és csökkentik a magány érzését, erre pedig időnként mindenkinek szüksége van.
5. Találjunk új hobbikat
Ha az otthon töltött hetek alatt úgy érezzük, hogy céltalanul telnek a napjaink, keressünk egy új elfoglaltságot: ez lehet a főzés, a festés, a horgolás, a kézművesség vagy egy beltéri sport, a lényeg, hogy új kihívásokkal szembesüljünk és minél több élményt szerezzünk, ezek ugyanis segíthetnek kitörni a hétköznapok monotonitásából.
6. A pihenésre is jusson idő
A téli levertség ellen természetesen nem csupán az aktivitással harcolhatunk: olykor szükség van arra is, hogy visszavonuljunk és kipihenjünk az elmúlt év fáradalmait. Merüljünk el egy kád forró vízben, vagy egy plédbe burkolózva olvasgassunk a kanapé párnái között, hiszen az öngondoskodás soha nem luxus – sokkal inkább létszükséglet.
Tehetünk ellene!
A kellemetlen, hideg időjárás nem kell, hogy teljes mértékben meghatározza az életünket. Egy kis odafigyelés és néhány apró lépés – így egy új sport bevezetése, egy baráti találkozó megszervezése vagy egy maca kapszula – és segíthet abban, hogy kiélvezzük ezeket a hónapokat, hiszen minden évszak hordoz magában lehetőségeket, csak meg kell találnunk azokat!