Amikor az edzésről van szó, a legtöbben a hasizmokra, a karokra vagy a lábakra gondolunk. Pedig van egy izomcsoport, amit ritkán emlegetünk, mégis óriási hatással van a teljesítményünkre és a közérzetünkre: a légzőizmok. Ha tudatosan eddzük őket, nemcsak sportolás közben bírjuk jobban, hanem a hétköznapokban is nyugodtabbnak, energikusabbnak érezhetjük magunkat.
Miért fontosak a légzőizmok?
A rekeszizom és a bordaközi izmok felelősek a légzésért. Ha erősebbek, kevesebb erőfeszítéssel tudjuk tüdőnket megtölteni levegővel, így több oxigén jut az izmokba és az agyba. Ez nemcsak sportolóknál számít, hanem bárkinél, aki gyakran érzi magát fáradtnak vagy stresszesnek.
Hogyan lehet edzeni a légzőizmokat?
Léteznek speciális légzésedző eszközök, de egyszerű gyakorlatokkal is sokat tehetünk. Például a lassú, mély hasi légzés, amikor a hasunk emelkedik és süllyed, már önmagában erősíti a rekeszizmot. Az intervallumos légzés, amikor egy ideig visszatartjuk a levegőt, majd lassan engedjük ki, szintén jó tréning. Sport közben pedig tudatosan figyelhetünk a helyes légzésritmusra, ami tovább fokozza az állóképességet.
Plusz előnyök a mindennapokban
A jobb oxigénellátás nemcsak a fizikai teljesítményt növeli, hanem segíthet a stresszoldásban is. A lassú, mély légzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ami a nyugalomért felel. Egy feszített munkanap után pár perc tudatos légzőgyakorlat sokszor többet ér, mint egy kávé.
A légzőizmok edzése tehát nem látványos, mégis az egyik leghatékonyabb befektetés az egészségünkbe. Nem kell hozzá más, csak néhány perc figyelem és tudatosság – cserébe jobb teljesítményt, kevesebb stresszt és frissebb mindennapokat kapunk.
Kép forrása: freepik.com
